The Plan That Transformed GM Before Fashion Week

Georgina’s 4-week prep plan—based on real habits, whole foods, and mindset shifts. A personal testimony turned guide.

Introducción: Lo que realmente se necesita para caminar con seguridad en una pasarela

Cuando pensamos en modelos preparándose para la Fashion Week, imaginamos entrenamientos extremos, jugos verdes y un estilo de vida casi inalcanzable. Pero, ¿qué sucede si eliminamos los mitos y nos enfocamos en la realidad? Georgina Mazzeo, reconocida modelo fitness e influencer internacional, revela la rutina exacta que siguió durante las cuatro semanas previas a subir a la pasarela. No se trata de una dieta genérica, sino de un plan personal, consciente y estratégico basado en su experiencia real.

¿Por qué compartir este plan ahora?

Porque la gente siempre me pregunta: "¿Cómo te preparaste?", dice Georgina. Por primera vez, decidió transformar su rutina real y vivida en una guía descargable en PDF que cualquiera puede seguir. Pero este blog va más allá. Aquí exploramos la mentalidad, la estructura y los hábitos clave detrás de su transformación.


1. La base: una dieta equilibrada y antiinflamatoria

La dieta de Georgina se enfocó en tres pilares: reducir la inflamación, aumentar la energía y claridad mental.

Composición diaria:

  • Proteínas: pollo magro, claras de huevo, pescados silvestres, ocasionalmente proteína de suero

  • Carbohidratos: avena, batata, quinoa, arroz, frutos rojos (principalmente por la mañana y post-entreno)

  • Grasas saludables: aguacate, aceite de oliva extra virgen, nueces en porciones medidas

  • Verduras: espinaca, rúcula, pepino, apio, brócoli al vapor, espárragos

  • Hidratación: 2,5 a 3L de agua diarios, infusiones, jugo verde sin fruta

Evitados por completo:

  • Lácteos

  • Alcohol

  • Azúcares refinados

  • Harinas procesadas

Principio clave:

"Si me hace sentir pesada o nublada, no lo como."

Su enfoque no se trataba de comer menos, sino de comer con inteligencia. El objetivo era reducir la inflamación sistémica sin pasar hambre.


2. La estructura: 4 semanas, 3 fases

Semana 1: Detox y ritmo

  • Introducción de alimentos antiinflamatorios

  • Eliminación de cafeína, alcohol y lácteos

  • Higiene del sueño (sin pantallas una hora antes de dormir)

  • Caminatas matutinas + entrenamiento con peso ligero

Semana 2: Combustible limpio e intensidad

  • Reintroducción controlada de cafeína para mejorar el enfoque en los entrenamientos

  • HIIT dos veces por semana (20–30 min)

  • Más proteína para sostener el músculo magro

  • Disciplina mental: journaling + visualización

Semana 3: Esculpir y fortalecer

  • Rutinas dirigidas (glúteos, espalda, core)

  • 6 comidas pequeñas distribuidas en el día

  • Subir a 3L de agua diarios

  • Dormir al menos 7,5 horas por noche

Semana 4: Pulido y recuperación

  • Sin azúcares (ni naturales ni añadidos)

  • Entrenamientos moderados

  • Baños de sal de Epsom y duchas de contraste

  • Afirmaciones y enfoque en la postura


3. Mentalidad: la disciplina mental como verdadero catalizador

La alimentación y el ejercicio son importantes, pero sin claridad mental, todo se desmorona. Herramientas que usó Georgina:

  • Escritura diaria (mañana y noche)

  • Meditaciones cortas enfocadas en la confianza

  • Seguimiento semanal de objetivos

  • Afirmaciones frente al espejo: "Mi esfuerzo se nota. Mi energía brilla."

Para ella, la mente debe liderar la transformación, no ir a la zaga.


4. Estrategia de suplementos (todos opcionales)

Revisados por su equipo profesional:

  • Probióticos: para mejorar la digestión y reducir la hinchazón

  • Péptidos de colágeno: apoyo para piel y articulaciones

  • Magnesio glicinato: mejora la calidad del sueño

  • Vitamina C + zinc: para fortalecer el sistema inmune

  • Ashwagandha (adaptógeno): regula el cortisol

Nota: Formaban parte de su rutina personal y no son prescripción médica.


5. Lo que no hizo

Hay poder en lo que se evita:

  • No tomó quemadores de grasa ni dietas extremas

  • No hizo dobles sesiones de entrenamiento extenuantes

  • No contó calorías ni se obsesionó con macros

  • No saltó comidas

  • No se aisló socialmente: dejó espacio para vivir


6. Descanso y sueño: la herramienta más subestimada

Georgina atribuye el 60% de su transformación visible a la calidad de su descanso.

Su rutina de sueño incluía:

  • Dormir a las 9:30 p.m.

  • Magnesio 1 hora antes

  • Cortinas blackout

  • Nada de celular en la cama

  • Audio guiado o ejercicios de respiración

"El sueño es donde el cuerpo obedece todo el esfuerzo que le diste."


7. Checklist de su última semana

Antes de la pasarela, Georgina validaba lo siguiente:

  • Ropa probada y sin molestias ni hinchazón

  • Ningún alimento nuevo 7 días antes

  • Duchas de contraste diarias (fría AM / caliente PM)

  • Afirmaciones de confianza cada mañana

  • Dos rutinas ligeras de fuerza para mantenerse activa

  • Más potasio a través de vegetales para definir


8. Descarga el plan completo: Guía de dieta y rutina de 28 días

Este blog es una ventana a su preparación, pero el PDF completo lo detalla con:

  • Ejemplos de comidas semanales

  • Lista de compras

  • Rutina de suplementos

  • Rituales de mañana y noche

  • Recetas aprobadas por Georgina

🗂️ Haz clic aquí para obtener el Plan de 28 Días de Georgina


Conclusión: No necesitas perfección, necesitas un plan

El enfoque de Georgina no se basa en el castigo ni en el control extremo. Se basa en la consistencia, la claridad y la conexión con tu cuerpo. Aunque nunca te subas a una pasarela, este modelo de disciplina y autocuidado puede transformar cómo te sientes y cómo caminas por el mundo.

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